ćwiczenia na barki

[...] zwiększenie wydzielania hormonów anabolicznych u ćwiczącego i to właśnie daje przyrosty wysokiej jakości masy mięśniowej. Uwzspółcześniona wersja tej metody dodaje do ćwiczenia złożonego jedno ćwiczenie izolowane, które należy wykonać w 3 seriach po 6-8 powtórzeń. Pozwala to zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. [...]

27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

jak tak to zamiast klaty priorytetem powinny być ćwiczenia ukierunkowane na barki w powszechnym rozumieniu, zobacz ile mięśni pracuje Ci np przy Zarzucie czy Push Press, a ile w klasycznych wyciskaniach. No i czasem trzeba popełnić parę błędów by wejść na właściwą drogę, więc i takie zabiegi jak robi kolega są niektórym opornym na rady potrzebne. [...]

na temat "rampy" przekleje z innego tematu: wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale [...]

[...] gdzie negatywy mają sens! na pewno wyciskanie na klate, a czy jest sens z wyciskaniem na barki, przenoszeniem? 3) czy oplaca sie robic negatywy na bica i trica? Zależy od ćwiczenia i wytrzymałości stawów, jeżeli jest to np. francuz oburącz leżąc i łokcie ci nie odpadają, to śmiało! 4) pytanie z innej beczki: stosuje metode 15 -1s 10 -2s 5 -3s [...]

trzymaj się zasady 12s/tydzień duża partia 8-9s na tydzień mała partia w klacie pompki głową w dół 2s na barki 2 pierwsze ćwiczenia resztę wywal triceps: daj 3 s francuskiego wyciskania tylko albo sztanga albo hantle i pompki na końcu 1s w planie B zaczynasz od nóg wybierz albo przysiad szeroko albo wąsko nie dubluj 3s przysiad 3s wykroki 2s [...]

Na początku treningu dajesz ćwiczenia na duże partie - nogi, plecy, klatka piersiowa. Następnie barki, ramiona, brzuch itp. Musisz sobie tak te ćwiczenia ustawić.

[...] z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 2x10 Zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem brzucha do każdego z zestawów, np. brzuszki z obciążeniem ? Viren napisałeś żebym wyrzucił ćwiczenia na grzbiet (unoszenia tułowia z opadu), ale mam wrażenie że one mi sporo dają - bez nich bolą mnie plecy :( Drugie pytanie dotyczy regularności treningów... Czy [...]

[...] ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas [...]

[...] lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie [...]

[...] przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam [...]

abstrah**ac od tej progresji, ktorej nie jestem zwolennikiem, troche teorii. cwiczenia zlozone to cwiczenia wielostawowe, czyli takie w ktoroch ruch odbywa sie w wiecej niz jednym stawie. a wiec nie jest to uginanie przedramion ze sztanga, ani francuskie wyciskanie, ani tez cwiczenia na przedramiona (choc z nieodgadnonych dla mnie przyczyn te dwa [...]

[...] do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje ćwiczenia na brzuch, dlatego nie bede wrzucał brzucha w plan treningowy... Czy serie są wporządku rozłożone, czy może coś zmienić ? Chciałbym żeby więcej osób się [...]

moze masz zyebana technike czy poprostu cwiczenia na te barki dlatego odstaja

[...] na drążku Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami W sumie nie wiem czy dobrze i nie wiem ile serii ma być i ile powtorzen :) Bicepsy mi sie powtarzają bo w Mass cały czas te ćwiczenia robilem, barki chyba tez żle rozpisałem, nie wiem co dodać do pleców. Jak będziesz to pomoż, dzieki edit: no i co zrobic z brzuchem? Zmieniony przez - kolarosi w [...]

Planu wcale nie trzeba co jakiś czas zmieniać. Można jeśli np. nie ma progresu albo zaczyna nas nudzić i motywacja spada. Poza tym nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia, można zmienić ilość serii, zakres powtórzeń (który nie musi być stały, może się zmieniać w kolejnych seriach), dodać tempo itp. Zawsze to będzie nowy bodziec dla mięśni. I [...]

[...] Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej osiągnąć wartości minimalne tych przedziałów. Co do ćwiczeń (w nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia, których proszę o wyjaśnienie - nie do końca je rozumiem): 1. Unoszenie nóg leżąc (leżę na plecach i podnoszę nogi do góry?) - 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce [...]

aaa!ok.rozumiem. bardzo dobrze kombinujesz!pompki na poreczach w srode(zalatwisz za jednym zamachem klate i triceps!),oczywiscie wywalasz 5-te cwiczenie w srode(beznadziejne przy tym programie)i podciaganie wzdluz tulowia rowniez. mimo tego,ze klatke chcesz potraktowac priorytetowo,smialo mozesz trening sobotni zaczac od przysiadow-nawet [...]

Witajcie.Schudłam kolejny kg.(ubyło mi już 7),ale mam problem.Moja dolna część ciała(talia,biodra itd.już nie żle wyglądają ale mam wrażenie że ramiona i barki (stoją w miejscu).może ktoś ma jakieś ćwiczenia na górną część ciała-przypominam iż ćwiczę na wioślarzu.pozdrawiam. 0

Kokos93_xD Skos w górę. Moze byc na klatkę, moze byc na barki... Kwestia podejscia. Lieutenant Brak techniki. Źle wykonujesz ćwiczenia i potem masz ból. No chyba, że zakwasy adis93meks Kaptury raz w tyg styknie, przedramie 2-3x moze byc. franklinPL Ja bym ponowił ten tydzień w którym wypadły treninigi. Nie zaszkodzi, a lepiej polecieć lżej niż [...]